Меню:
Категории:

Гимнастика при запорах у взрослых

Просмотров: 358
Комментариев: нет
Рейтинг:
Гимнастика при запорах у взрослых
Гимнастика

Проблема задержки стула одна из актуальных в гастроэнтерологии, с ней сталкиваются взрослые, дети, беременные и пожилые. Для профилактики и лечения проблем с кишечником в первую очередь меняем привычный образ жизни. Который включает в себя регулярную физическую нагрузку. Для поддержания здоровья ежедневно выполняем гимнастический комплекс, уделяя 15-20 минут в день утренней зарядке. Упражнения от запора направлены на то, чтобы повысить давление в брюшной полости, стимулировать моторику кишечника.

uprazhneniya-ot-zapora
Для профилактики запора нужно принимать пищу небольшими порциями

Профилактика задержки стула включает несложную диету, которая заключается в дробном приеме пищи, содержащей клетчатку; питьевой режим, включающий исключительно воду. Не стоит принимать пищу перед сном. Рекомендуется на ночь выпивать стакан кефира. Чернослив и курага стимулируют работу кишечника и вызывают послабляющее действие.

Стрессы — еще один фактор, приводящий к заболеваниям, так как они неблагоприятно влияют на организм, провоцируют развитие синдрома раздраженной кишки, который проявляется нарушением стула, по типу диареи или наоборот задержки на протяжении некоторого времени.

Лечебная физкультура от кишечных нарушений

Гимнастика для кишечника при запорах подразумевает выполнение упражнений, направленных на улучшения тонуса мышц передней брюшной стенки. Людям, которые правильно питаются, получают дозированную физическую нагрузку, не страшны заболевания ЖКТ. А вот людям, которые уже страдают хроническими заболеваниями пищеварительного тракта показано укрепление всех мышечных групп, а не одной зоны. Физические упражнения при запорах противопоказаны людям, у которых кровоточащие геморроидальные узлы, анальные трещины, парапроктиты.

Утренняя гимнастика при запорах включает в себя действия, которые направлены на массаж кишечника и укрепление прямых мышц живота.

uprazhneniya-ot-zapora1
Гимнастика — это эффективное средство для профилактики запоров

Упражнения при запорах у взрослых выполняем, лежа в кровати:

  1. Первое с чего начинается зарядка с прогиба в позвоночнике, при этом втянуть задний проход. Делается это на вдохе, а на выдохе возвращаемся обратно. Повторяем 5 раз.
  2. Далее совершаем дыхательные движения с помощью живота, при этом ладони кладем на живот и на каждом выдохе надавливаем на него. Так делаем 3-5 раз.
  3. Потягиваемся утром как обычно после пробуждения, при этом втягиваем живот. Делаем 2-3 раза.
  4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, выполняем при этом скользящие движения по кровати. По 10-12 раз на каждую ногу.
  5. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянем их к животу. Выполняется без помощи рук. Сгибаем ногу на выдохе, выпрямляем на вдохе. На каждую ногу 5 повторений.
  6. Далее необходимо размять голеностопные суставы, сгибая и разгибая стопы, произвести вращательные движения. По 5 повторений. То же самое проделать с кистями рук.
  7. Упражнение «велосипед» с приподнятыми плечами, способствует укреплению мышц брюшной стенки, поэтому его желательно выполнять каждое утро, начиная с 30 раз, желательно делать 60.
  8. Также нужно выполнить упражнение «ножницы», начинаем выполнять его 10 раз и по мере укрепления прямых мышц брюшной стенки увеличиваем нагрузку.
  9. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, и разводить их и сводить, имитируя движения крыльев бабочки. Повторять до 10 раз.
  10. Еще одно для укрепления брюшного пресса. Положение: лежа на спине, сгибаем ноги в коленных суставах, поднимаем таз вверх, не отрывая при этом стоп, выталкивая таз и при этом втягиваем задний проход. На высоте подъема дыхательные движения, сначала животом, потом грудью. Всего пять подъемов корпуса и на каждый по два дыхательных движения.
  11. Встаем с кровати и в положении стоя продолжаем гимнастику. Стоя, ноги вместе, потягиваемся и одновременно втягиваем задний проход. Повторяем пять раз.
  12. Для следующего упражнения ноги следует скрестить, и выполнять те же потягивания, что и в предыдущем, повторять пять раз.
  13. Также в положении стоя выполняем махи поочередно каждой ногой по 4-6 раз вперед, назад и в стороны.
  14. В течение 3 минут идем на месте, потом еще 2 минуты поднимаем высоко ноги, согнутые в коленях.
Также будет интересно:  Эффективное слабительное средство для пожилых
При упражнениях не забываем правильно дышать
При упражнениях не забываем правильно дышать

Заканчиваем зарядку глубокими дыхательными движениями. Это выполняется плавно и не спеша. Если времени на выполнение этого комплекса, можно выполнять только некоторые. Для достижения результата и поддержания здоровья выполнять физические упражнения при запорах по нескольким программам, для этого комплексы распределяем по дням. В течение дня следите за своей осанкой, особенно когда сидите за столом, и старайтесь постоянно напрягать мышцы передней брюшной стенки. Особенно это полезно для женщин.

Йога при заболеваниях пищеварительного тракта

Какие упражнения при запорах дадут быстрый результат? Эффективно помогут справиться с кишечными проблемами комплексы из йоги.

Упражнение «бабочка». Помогает избавиться от инфекций ЖКТ, язвах, улучшает работу желчного пузыря и помогает бороться с затруднённой дефекацией. Выполнять его стоит медленно и сосредоточенно. Спина должна быть прямой, плечи расслабленными. Ноги сгибаем в коленях, разводим, стопы прилегают друг к другу, и максимально приближены к промежности. Движения коленям похожи на взмах крыла бабочки. Делается 10 махов, после чего на 15 секунд остаемся в этой позе.

Также будет интересно:  Бифидумбактерин для новорожденных при запорах

Следующее помогает от вздутия живота, при запорах и гиперацидном гастрите. Лежа на спине поочередно притягиваем к животу ноги, согнутые в коленях, при этом прижимаем их руками. Фиксируемся в этом положении на 10 секунд, глубоко, спокойно дышим. Потом делаем то же самое на вторую ногу.

Для массажа кишечника при запорах подобно предыдущему, но прижимаются к животу оба колена. После чего начинаем двигать коленями вперед, назад и в стороны. Так 4 раза.

Гимнастика от запора и боли в спине. Становимся в «березку», фиксируем себя при необходимости руками под поясницу и стоим 10 счетов. После чего ноги не опускаем на пол, а закидываем за голову. Носочками упираемся в пол. Сначала 10 секунд стоим, а потом делаем 5 пружинящих движений. Возвращаемся обратно, округляем спину.

uprazhneniya-ot-zapora3
Упражнения йоги при запоре

Лечебная гимнастика при запорах включает в себя комплекс на развитие гибкости.

Первое упражнение из комплекса растяжки — это складочка стоя. Ноги вместе тянемся руками к полу стараясь достать ладонями до пола. Сначала выполняем его статически, то есть фиксируясь в этом положении, а потом пружиним вниз. 10 секунд на статику и 10 «пружинок» вниз.

Далее выпрямляемся, расставляем ноги на ширине плеч и тянемся к полу стараясь достать ладонями до пола. Фиксируемся в этом положении на 10 секунд и делаем 10 пружинящих движений. Далее необходимо пружинить руками назад, стараясь достать до пола.

Также будет интересно:  Как правильно принимать отруби при запорах?

Делаем то же самое, только теперь широко расставив ноги, сначала тянемся вниз, потом назад. В этом положении фиксируем на полу руку к противоположной ноге по 10 секунд, после меняем сторону.

Следующее упражнение с расставленными ногами более, чем ширина плеч. Тянемся руками до пола, при этом не сгибаем колени, а потом заводим руки за колени, так чтобы локтевая ямка и коленная соприкасались и прижимаем корпус к ногам.

Упражнения против запора на гибкость в положении сидя имеют примерно такую же последовательность, что и стоя. Сначала ноги вместе и тянем руки до кончиков пальцев ног, фиксируемся в этом положении, далее выполняем пружинящие движения. То же действие выполняем с раскрытыми ногами. Стараемся лечь на пол и при этом выровнять спину, тянуться вниз животом. После этого тянемся к каждой ноге, так чтобы положить живот на колено. Выполняем в последовательности сначала статика, потом динамика. На каждое действие отводится по 20 секунд. В статических позах необходимо задерживаться до 1 минуты, не сразу, а постепенно начиная с 10-20 секунд.

uprazhneniya-ot-zapora4
Правильное выполнение упражнения

Гимнастика для кишечника при запорах, основанная на развитии гибкости, нормализует не только стул, но и положительно влияет на все органы ЖКТ, улучшает кровообращение и лимфоотток, препятствует старению сустав, заболеваниям костной системы. Поэтому их нужно выполнять после каждого занятия физкультурой. Уделяйте хотя бы 1-2 часа в неделю на занятия йогой или стречингом (растяжкой). Также очень полезно физические упражнения при запорах сочетать с обычной ходьбой, катаниям на велосипеде или кардионагрузками. Тридцать минут быстрой ходьбы по парку, 15-минутная велопрогулка или 10 минут бега в день, достаточно для того, чтобы поддерживать здоровья кишечника, особенно в сочетании с правильным питанием и питьевым режимом.

При регулярном выполнении комплексов с повышением нагрузки, уже спустя 1-2 месяца нормализуется обмен веществ, и исчезают проблемы со стороны органов ЖКТ.

загрузка...
загрузка...
Мохан Марина Викторовна
Автор: Мохан Марина Викторовна
Специализация: инфракрасная коагуляция геморроидальных узлов; склеротерапия; лигирование геморроидальных узлов латексными кольцами. Образование: диплом по специальности "Педиатрия", Омская государственная медицинская академия (1995 г.) Ординатура по специальности…

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
wpDiscuz